jaki orbitrek

[...] mam pytanie ponieważ jestem na etapie obwodu , trenuję już parę ładnych lat , lecz kontuzja spowodowała długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej ławce , [...]

[...] moim celem jest redukcja tluszczu (szczegolnie na brzuchu) oraz wyrzezbiona sylwetka. Ponizej dwa ulozone przede mnie zestawy FBW, ktore ulozylam adekwatnie do sprzetu jaki posiadam: Trening A Przysiad ze sztanga 3x10 Wykroki ze sztanga 3x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Uginanie [...]

czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]

[...] chodzę na cardio to po samym cardio robimy brzuszki. Przed ćwiczeniami jak i po ćwiczeniach jeszcze robię 20 min rozgrzewki - bieganie, orbitrek, schody. Czy dieta jest dobra? Czy taki plan też może być? I jaki ciężar dać przy ćwiczeniach? I można ostatnią serie w każdym ćwiczeniu na dropie? tj. powiedzmy 20kgx15 15kgx15 10kgx15 bez odpoczynku?

[...] potem 45 minut cwiczen aerobowych. najczesciej bieznia, rower. nie zaniedbuje treningow. wkladam w nie wszystkie chęci i determinacje jaką mam. po dwoch miesiącach efekt jaki osiągnelam jest zaden. nie schudlam ani kilograma. co wiecej nie schudlam ani centymetra. czy tak moze byc? czy czas eakcji organizmu moze byc tak dlugi? czy mozna miec [...]

czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]

czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]

[...] bardziej nogami przewieram, po przyjeździe do domu jem obiad i nie ma szans bym nie położył się spać. Jestem ciekaw czy jak zmienię dietę czy będę miał coś więcej siły do jakichkolwiek działań. Co do mojej aktywności fizycznej to ogólnie tylko praca i w domu od dwóch miesięcy orbitrek na najniższym obciążeniu przez 45 min co drugi dzień. Na [...]

Witam kolegów. Zwracam się do was, jako znawców tematu. Wiek: 23 lata Waga: 91 kg Wzrost: 184 cm Cel: redukcja, później rzeźba Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu Na siłownie chodzę od miesiąca. Skupiam się głównie na treningu aerobowym. 45 min orbitrek - puls 130 - 140, 50 min ćwiczenia siłowe (brzuch - 6 serii po 12 powtórzeń z [...]

[...] 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Czy mogę prosić o pomoc w doborze ćwiczeń zamiennych do tego planu, ponieważ dopiero zaczynam i nie mam pojęcia w jaki sposób zastąpić te ćwiczenia. Trening ten wykonywać będę 3x w tygodniu. Dodatkowo będę ćwiczyć na orbitreku. Moim celem jest utrata 4 kg, ujędrnienie ciała i poprawa [...]

Witam Chciałbym was Pokazać swoja siłownie w domu i zarazem prosić o radę w doborze kolejnego sprzętu Obecnie mam: Mata puzzle 3,5m x 5m Ławeczka Spokey Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około [...]

[...] się czy nie chudnę za szybko (nie chcę stracić mieśni, choć mam ich całkiem sporo, ale jeszcze więcej tłuszczu do spalenia...). Pytanie dotyczy treningów - jak często i jaki rodzaj. Tutaj mam wątpliwości - codziennie staram się zrobić "coś". W domu mam orbitrek, hantle gumy skakankę i obciążniki na kostki. Czy podczas ketozy trening powinien [...]

[...] miejsce na podłodze oraz chęci do zrobienia czegoś ze sobą. Niestety w najbliższym czasie nie będę w stanie korzystać z siłowni, więc chciałbym skorzystać z domowych warunków. Czy jesteście w stanie doradzić mi jaki trening oraz co jeść, by skutecznie zwalczyć nadmiar tłuszczu? Jeśli tak, to prosiłbym o odpowiedzi. Pozdrawiam wszystkich!

Hej, Zaczynałam z ekstremalnych 50 kg przy wzroście 168 cm. Postanowiłam się teraz zabrać za konkretny rozkład makro. Zastanawiam się jaki rozkład wybrać żeby nie zalać się tłuszczem za bardzo, mam sylwetkę skinny fat , chociaż i tak już jest lepiej, nabrałam trochę masy. Poniżej zrzut diety,zależy mi na tym czy rozkład makro jest odpowiedni(nie [...]

[...] tłuszczowej w okolicy klatki piersiowej, czyli inaczej mówiąc ZMNIEJSZENIE BIUSTU? To jest powód dla którego boję się ćwiczyć na tym urządzeniu :/ Proszę mi doradzić w jaki sposób ćwiczyć na orbitreku, podkreślam że nie chcę schudnąć, aby wyszczuplic nogi? I jak ćwiczyć ,aby nie zmalał mi i tak niewielki biust? Mój wzrost to 167 cm, a waga [...]

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od opinii 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. [...]

[...] się, że najlepiej wykonywać te ćwiczenia utrzymując 65% maksymalnego pulsu, czyli w moim przypadku 125 (mam 28 lat). U mnie sytuacja wygląda niestety tak, ze najniższy puls jaki jestem w stanie utrzymać to 140 przy naprawdę powolnych ćwiczeniach. Jeśli staram się coć robić tylko troszkę szybciej mój puls skacze do 160-170. Dodam, ze jest to dla [...]

[...] kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. Na siłowni jeden kolega ułożył mi dietę, ale wkurzyłam się, bo nie umiem pod nią ułożyć posiłków:( No bo jaki produkt zawiera tylko i wyłącznie białko albo tylko węglowodany i odrobinę tłuszczy:/ Z tej złości znalazłam to forum:) Proszę o Waszą opinię i ewentualną korektę diety [...]

[...] apka co to dokladnien liczy? W pracy robie srednio 15k krokow, praca fizyczna lekka 2/3 czasu i taka srednio cieżka 1/3 czasu. 10K krokow to ok 280kcal gdzies wyczytałem. jakbym pas zalozył do pracy i zmierzył apką swoją aktywność to jaki tryb byłby najoptymalniejszy? Chcialbym policzyć swoj caly dzień w miare dokladnie , poradzicie cos?;)

[...] Potrzebuję zestawu który pomoże mi zrzucić te ostatnie zalegające 10 kg tłuszczu które powstrzymują mnie od osiągnięcia mojego celu. Gdybyście nie patrzyli na koszta, to jaki zestaw byście mi polecili? Pytałem się znajomych i proponowali mi bardzo dobre rozwiązania, ale pomyślałem że zapytam też tutaj. Na jednej ze stron przeczytałem o takim [...]